дача, дом, сад, огород сайт о даче

 

КАЛЛАНЕТИК - ВЕРНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ: МОЛОДАЯ И СТРОЙНАЯ ФИГУРА!

Рекомендации к занятиям калланетика.
Часть I. Разминка.
Часть II. Избавляемся от живота. Стройные ноги. Ягодицы и бедра.
Часть III. Растягивание мышц.
Часть IV. Танец живота.

Часть I. Разминка

разминка

Перед началом занятий необходимо разогреть мышцы и активизировать кровообращение. Эти упражнения помогут войти в тонус мышцам и сделать более подвижной костную систему.
1. Сидя на стуле с подлокотниками и опираясь на подлокотники, поднимись. Важно прямо держать спину и поднять повыше подбородок. Прекрасно снимешь напряжение ягодиц.
2. Выпрямившись и расставив ноги (не шире, чем на 35 см), подними руки вверх и держи так высоко, как только возможно. Втяни живот, почувствуешь, что стала на несколько сантиметров выше. Согни ноги в коленях и вытяни руки вперед, как будто хочешь что-то достать. Нагнись вперед и продержись минуту в таком положении. не меняя позиции, переведи руки назад и в это время сильно вытяни вперед подбородок и шею. Снова переведи руки вперед, а потом еще раз назад. Повтори это упражнение 6 раз.
3. Укрепление плечевого пояса. Выпрямившись, подними руки в стороны до уровня плеч и поверни ладони вверх. Без усилия отведи руки назад, как бы желая соединить лопатки. Плавно подвигай плечами. Попробуй коснуться за спиной пальцами. Не сгибай локти. Сделай это 100 раз.
Правильное выполнение этого упражнения выпрямляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение мышц между лопатками.

калланетик

4. Упражнение для талии. Ноги слегка расставлены. Правая рука вытянута вверх, левая - на внешней стороне левой ноги (не на бедре!). С максимальной силой, вытяни правую сторону тела и руку вверх (этой первой простой фазы упражнения нет на снимке). Ягодицы подобраны, таз как у манекенщицы, подан вперед. Задержись в этой позиции и только через минуту наклони левое плечо в левую сторону. Спина напряжена. Выполни 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 влево и вправо). Не балансируй бедрами, а старательно вытягивай правую сторону тела. Не только уменьшишь талию, но избавишься и от полных бедер.
5. Растяжка ног. Упражнение начинаем с наклона вперед (на согнутых коленях) и соприкосновением ладоней с полом. Положив ладони на пол, задержись на минуту, а потом мягко обхвати, как можно ниже, ноги. Опусти плечи и спрячь голову. Почувствуешь, как растягиваются мышцы спины. В этой же позиции мягко перемести на несколько сантиметров весь корпус в направлении ног. Выполнив около 20 движений, положи левую руку на икры правой ноги повыше щиколотки. Вытягивай мышцы спины и бедер, пока не досчитаешь до 20. Теперь отдохни, а затем, положив ладони на пол, выгни спину, как кот. Повтори то же самое на другой ноге.
6. Упражнение для шеи. Стоя в положении "ноги на ширине плеч", расслабь плечи. Живот втянут, ягодицы напряжены, таз вновь, как у манекенщицы, подбородок на груди. Из этой позиции очень медленно и мягко переведи голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх. Продержись в этой позиции, досчитав до 5, после чего плавно вернись к промежуточной позиции и медленно переведи голову влево. Выполни по 5 раз в обоих направлениях.

 

Комплекс ежедневных упражнений для всех групп мышц
Тренировки на велотренажере

 

Главная              
Контакты          
Гостевая книга

 

 

       
Копирование материалов сайта не разрешается без использования активной ссылки на webfazenda.ru