КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ (простые диеты)
Издревле люди используют всевозможные диеты для похудения и поддержания хорошей физической формы. Известно, что строгие диеты
могут привести к нарушению обмена веществ в организме и негативно отразиться на здоровье человека, желающего быстро похудеть.
Ведущие диетологи мира утверждают, что решить проблему лишнего веса "с наскока", потерпеть пару недель, поголодать, - не помогает.
А для достижения стойкого желаемого результата советуют пересмотреть все вредные привычки, изменить стиль жизни, ежедневно заниматься
зарядкой. И хотелось бы упомянуть о жиросжигающей гимнастике
в быстром темпе калланетика, разработанной Джейн Фондой. Эта гимнастика поможет быстро сбросить вес, всегда оставаться стройной и хорошо себя чувствовать.
Перед тем, как определиться с выбором диеты, лучше всего обратиться к диетологу, который поможет Вам решить проблемы лишнего веса без ущерба для здоровья.
КРАТКОСРОЧНЫЕ ДИЕТЫ ДЛЯ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ
Прежде, чем приступить к краткосрочным диетам, разгрузочным дням, и всевозможными средствами для похудения -- убедитесь, а нужна ли вам диета, чтобы не довести себя до истощения. Оцените свой организм правильно. И для начала определите свой вес.
Примерная схема, по которой можно определить свой нормальный вес, если вы имеете среднее телосложение:
Диеты могут быть разными, но принцип питания в них должен быть следующим. Разделите потребляемые за день калории в соотношении: первый завтрак - 25-30%, второй завтрак - 5%, обед - 35-40%, полдник - 5%, ужин - 25%. И откажитесь от приема пищи после 19 часов вечера, т. к. обмен веществ наиболее активен в первую половину дня, а после замедляется с каждым часом, и все, что съедено вечером, успешно откладывается в организме в виде жира.
ДИЕТА ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА
Натереть свежую морковь, добавить мед, лимонный сок и какой-либо из фруктов. Количество зависит от желания и вкуса. В течение 3 дней на обед, завтрак и ужин употреблять только это пюре. На 4-ый день добавить жареный картофель или картофельное пюре, хлеб, яблоки, а с 5-го дня перейти к обычной пище.
ШВЕЙЦАРСКАЯ ДИЕТА
Лучше проводить ее летом или осенью (рекомендуется только здоровым людям). Дневной рацион включает: 200 - 300 г постного мяса (отварного или тушеного) или рыбы; 2 яйца; 2 стакана обезжиренного молока; 50 г сахара (7 полных ложечек); 50 г нежирного творога; 100 - 150 г хлеба грубого помола; 100 г картофеля или мучных блюд; 50 г масла; сколько угодно овощей и фруктов.
ЯБЛОЧНАЯ ПРЕДПРАЗДНИЧНАЯ ДИЕТА
Польза яблок несомненна для организма человека. Яблоки широко используют в диетологии и для похудения.
Диета рассчитана на 1 - 2 дня, ограничивается 4 яблоками, 1 лимоном, куском постного мяса, 3 сухариками.
Еще одним из вариантов яблочной диеты: в день съесть 1,5 кг яблок, при этом не употреблять никакой жидкости (в яблоках ее достаточно).
БАБУШКИНА ДИЕТА
Исключает из рациона мучные изделия, соль и питье во время еды.
1-й завтрак: стакан несладкого чая или чашка черного кофе (можно немного сахара).
2-й завтрак: 40 г сыра.
Обед: яйцо вкрутую, 120 г мяса, поджаренного на сухой сковородке, 20 г сыра.
Полдник: как 1-й завтрак.
Ужин: 120 г мяса, овощной салат с растительным маслом.
Перед сном: отвар мяты (1 стакан).
За семь дней человек худеет на 3 - 4 кг. Через две недели диету можно повторить.
ТРЕХДНЕВНАЯ ДИЕТА ОТ СОФИ ЛОРЕН
- Всему, чем вы любуетесь, я обязана спагетти, - говорит знаменитая итальянская актриса, которая при росте 173 сантиметра весит около 60 килограммов. Главный секрет ее эффективной и полезной диеты - не потреблять слишком много калорий в один присест и контролировать размер порций.
День первый
Завтрак: 170 г апельсинового сока; сваренное вкрутую яйцо.
Обед: салат из любых овощей с 60 г нарезанной ломтиками индейки и нежирным сыром, уложенным на листья салата.
Ужин: 115 гр. макарон с креветками по вкусу; салат из шпината с низкокалорийной заправкой.
Десерт: 1 яблоко.
День второй
Завтрак: чашка злаковых грубого помола с "тощим" молоком.
Обед: салат из свежих фруктов и полчашки прессованного творога.
Ужин: 115 г спагетти с фрикадельками из постной индейки; листья салата, смешанные с постной заправкой.
Десерт: 1 груша.
День третий
Завтрак: половина подсушенного бейгале с нежирным сыром.
Обед: 115 г зеленого салата с вареной курицей.
Ужин: 170 г лазаньи из нежирного сыра, большой салат из различной зелени с постной заправкой.
Десерт: 2 персика.
|
|
Смотрите химический состав и пищевую ценность фруктов, овощей и зелени:
Фрукты, ягоды. Абрикос, Айва, Алыча, Черноплодная рябина, Виноград, Вишня, Гранат, Груша, Инжир, Ирга, Кизил, Клубника, Крыжовник, Лимон, Малина, Мандарин, Миндаль, Облепиха, Орех грецкий, Рябина обыкновенная, Слива, Смородина черная, Хурма, Шелковица, Яблоко.
Овощи и бахчевые культуры. Арбуз, Артишок, Баклажаны, Дыня, Капуста, Кабачки, Картофель, Лук репчатый, Морковь, Огурец, Перец, Помидор, томат, Ревень, Редис, Редька, Репа, Салат, Свекла, Спаржа, Тыква, Чеснок, Шпинат, Щавель.
Зелень (пряновкусовые культуры). Анис, Базилик, Кориандр, Лаванда, Мелисса лимонная, Мята перечная, Петрушка, Сельдерей, Тмин, Укроп, Фенхель, Хрен.
Бобовые культуры. Бобы, Горох, Фасоль.
Технические культуры. Кукуруза, Маслина, оливка, Подсолнечник, Хмель, Чай.
О ДИЕТЕ С ЮМОРОМ:
"Если хочешь похудеть, ешь все, но ничего не глотай." Гарри Сиком
"Если ты задыхаешься спускаясь с лестницы, значит, пора переходить на диету." Из "Советов диетолога"
"Ешь, пей и веселись, потому что завтра нас всех ожидает диета." Льюис Генри
"Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей: завтрака, обеда и ужина." Франк Ллойд Райт
