дача, дом, сад, огород сайт о даче

 

КАЛЛАНЕТИК - ВЕРНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ: МОЛОДАЯ И СТРОЙНАЯ ФИГУРА!

Рекомендации к занятиям калланетика.
Часть I. Разминка.
Часть II. Избавляемся от живота. Стройные ноги. Ягодицы и бедра.
Часть III. Растягивание мышц.
Часть IV. Танец живота.

Часть III. Растягивание мышц.

калланетик

Растягивание мышц. Этот комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей помолодевшей фигурой. Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напряжения.
Прислушайся к своему телу. Только ты можешь судить о степени напряжения мышц. Каждый должен чувствовать границы своих возможностей. Главным в этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы. Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность. А это не только ограничивает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными - а у женщины это выглядит не очень эстетично.
20. Сидя на полу, напряги бедра, ягодицы, спину и даже шею. Руками упрись в пол сзади, за ягодицами. (На рисунке этого нет, но упражнение простое.) Раздвинь ноги как можно шире. Собери всю свою энергию на "вдавливание" в пол всех "нижних групп", включая и бедра. Выдержи максимально. Теперь наклонись вперед. То, что показано на рисунке, удается выполнить не сразу, но ты попробуй. Каждый сантиметр вперед - это уже успех. Вначале ты можешь помогать себе, опираясь руками о бедра. Сделай это 100 раз.
21. Сидя в той же позиции, что и в предыдущем упражнении, поверни туловище вправо и положи обе руки пониже колена - чем дальше, тем лучше. При повороте - наклон в направлении колена. В самой нижней точке задержись на 30 секунд, после этого попробуй сильней передвинуться вперед - хотя бы на четверть миллиметра. Вернись в предыдущую позицию и повтори это 60 раз. Вернись в вертикальное положение. Немного отдохни и выполни то же самое в левую сторону.
22. Сидя на полу, ноги сомкни и вытяни перед собой. Все туловище наклони до упора вперед и продолжай выполнять наклоны, положив руки на ноги - насколько получится дальше. Продержись в максимальной для себя позиции 30 секунд и, хотя тебе кажется, что дальше вытянуть уже не удастся, попробуй наклониться еще чуть-чуть. Вернись в исходное положение. Повтори 50 раз, если сможешь дотронуться головой до колен, ты достигла многого!
23. Лежа на полу, подбородок (это важно для шеи!) все время поднят вверх. Правую ногу подними верх и обхвати ее сзади. Подержи так 30 секунд, потом мягко подтяни ногу к грудной клетке. Почувствуешь сопротивление, но, несмотря на это, мягко подвигай так ногой 50 раз назад-вперед. Повтори то же самое с другой ногой.
24. Лежа на полу, руки согни в локтях на уровне плеч. Согни правую ногу и переведи ее над левой, пытаясь при этом придвинуть правое колено как можно ближе к левому локтю. Не отрывай локти от пола. Выпрями ногу, и снова - 50 раз. После этого смени ногу, и снова 50 раз, в направлении правого локтя.
25. Стоя лицом к спинке стула на расстоянии вытянутой руки, наклонись в направлении стула, стопы вместе, руки - прямые в локтях. Не отрывая правой ноги от пола, подними левое колено. Пятку правой ноги со всей силой вдави в пол. Напряги ягодицы и мягко вытолкни таз и бедра вперед. Вернись к предыдущей позиции и повтори "выталкивание" 50 раз. Сделай то же самое, стоя на левой ноге и поднимая правую.

 

<Комплекс ежедневных упражнений для всех групп мышц
Тренировки на велотренажере

 

Главная              
Контакты          
Гостевая книга

 

 

       
Копирование материалов сайта не разрешается без использования активной ссылки на webfazenda.ru