дача, дом, сад, огород сайт о даче

 

КАЛЛАНЕТИК - ВЕРНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ: МОЛОДАЯ И СТРОЙНАЯ ФИГУРА!

Рекомендации к занятиям калланетика.
Часть I. Разминка.
Часть II. Избавляемся от живота. Стройные ноги. Ягодицы и бедра.
Часть III. Растягивание мышц.
Часть IV. Танец живота.

Часть IV. Танец живота.

В упражнениях для таза взяты в образец грациозные движения восточных танцовщиц. Его основа - круговые вращения тазом.
Стань на колени перед зеркалом и попробуй. Смелее вращай бедрами. Очень быстро заметишь, насколько привлекательны бедра в этих как бы плывущих движениях.
26. Опустившись на колени, вытяни сплетенные руки над головой так, чтобы почувствовать, что по крайней мере на 5 см стала выше. приподними туловище на 10 - 20 см над пятками и снова потянись максимально вверх. В этой позиции передвинь бедра вправо так далеко, как только сможешь. Голову и плечи держи высоко. Медленными движениями опиши тазом круг. Потянись ка можно дальше влево. И так то вправо, то влево - по 5 раз. Касаться пяток ягодицами нельзя.
27. Стоя на коленях, стопы вместе, руки перекрещены высоко над головой, потянись изо всей силы вверх. Медленно опускайся в направлении пяток. Когда почувствуешь, что через миг коснешься их, сильно напряги ягодицы и задержись в таком положении на минуту. Досчитай до 10 и выполняй упражнение еще раз. Повтори 10 раз.
28. Это упражнение - продолжение предыдущего. Когда, опускаясь вниз, ты почувствуешь, что можешь дотронуться до пяток, сильно напряги ягодицы и вытолкни таз вверх. Вспомни, как держаться манекенщицы на подимуме: они всегда "выталкивают" таз, чтобы спрятать ягодицы. Продержись в этой позиции 2 секунды. Затем силой внутренних мышц бедер и таза медленно переводи все тело на исходную позицию (на коленях). Повтори 10 раз.

Укрепление ног

29. Стоя на коленях, ноги и стопы вместе, отклонись назад, положив ладони за стопами. Напряги ягодицы и мышцы живота. Мягко вытолкни таз вперед и вверх, насколько сможешь. Продержись в максимальной позиции, досчитав до 10. Повтори 10 раз, стараясь поднимать таз все выше. Это упражнение избавит от некрасивых, располневших или дряблых бедер.
30. Возьми крепкий надежный стул. Сядь на полу, приложив стопы внешней стороне задних ножек стула. Обрати внимание - носки оттянуты. Руками опираешься об пол. Туловище свободно и слегка наклонено вперед. Сожми стопы и ноги так, как будто хочешь сломать стул ногами, так сильно, как только сможешь, напряги при этом мышцы бедер. В таком положении медленно считай до 100. Ну а в конце сделай то же упражнение "ломаем стул", только руки расположены на полу между бедрами. Сжав ножки стула, считай сначала до 50, а потом, когда почувствуешь, что идет легче - до 100.

 

Комплекс ежедневных упражнений для всех групп мышц
Тренировки на велотренажере

 

Главная              
Контакты          
Гостевая книга

 

 

       
Копирование материалов сайта не разрешается без использования активной ссылки на webfazenda.ru