Гимнастические упражнения для укрепления груди
Чтобы иметь красивую грудь следует заботиться о ней с ранней молодости, закреплять упругость груди прохладной струей душа, мыться холодной водой до пояса, заниматься гимнастикой для укрепления груди.
1. Описывание кругов плечами. Сесть "по-турецки, руки согнуть, прижав локти к туловищу, пальцы положить на плечи, лопатки вместе. Поднять
плечи вверх, потом отвести их далеко назад, вниз и вперед. Проделать 4 раза, затем 4 раза вниз, назад, вверх, вперед. Повторить 3 - 5 раз.
2. Сжимание ладоней. Встать прямо. Ладони сложить перед собой, пальцы рук вверх, локти на уровне груди. Два раза сильно сжать нижние
части ладоней на "раз, два", на "три" повернуть пальцы к себе, на "четыре" выпрямить ладони, на "пять" опустить руки вниз, на "шесть"
сложить руки перед собой. Повторить 5 - 8 раз.
3. Отведение локтей как можно дольше назад. Встать прямо, поднять руки, согнутые в локтях, так, чтобы они находились на уровне плеч,
пальцы рук выпрямлены и соединены чуть ниже ключиц, ладони вниз. Отвести энергично локти назад. Ладони разъединяются, но плечи не
опускаются. Это движение проделывается на "раз", второй рывок на "два". На "три" развести руки в стороны и отвести назад. (Ни в коем
случае не опускать при этом плечи вниз). На "четыре" согнуть руки, как в начале упражнения. Повторить упражнения 6 раз. Темп живой,
энергичный. Дышать равномерно.
4. Поочередное поднимание рук. Встать прямо, ноги соединить. Поднять правую руку прямо вверх (мышцы расслаблены) и отвести за голову на
"раз", на "два" еще дальше отвести руку назад, на "три" опустить руку вперед вниз. То же движение повторить с левой рукой; считая "четыре" -
поднять руку, "пять" - углубить движение, "шесть" - опустить руку. Повторить 4 - 6 раз каждой рукой.
5. Поднимание рук. Встать прямо, поднять выпрямленные руки мягким движением вперед на "раз", на "два" развести их в стороны, на "три"
повернуть ладони вверх, на "четыре" поднять руки над головой и хлопнуть в ладоши, на "пять" опустить руки в стороны вниз, на "шесть"
встать в исходную позицию. Упражнение выполнять медленно, расслабленно. Повторить 4 - 6 раз. Дыхание равномерное.
6. Круги руками. Встать прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Левую руку положить на бедро, правой описать большой круг (мышцы
расслаблены), начиная с движения руки вперед. Упражнение выполнять в быстром темпе. Описать рукой таким образом три круга, на "раз, два,
три" следующие три круга, на "четыре, пять, шесть" начать с движения руки назад, т. е. в обратную сторону. Потом положить правую
руку на бедра, а левой описывать круги. Повторить каждой рукой 3 - 5 раз.
7. Движения руками как при плавании стилем "брасс". Встать прямо, ноги соединить вместе, руки немного поднять вверх наискосок вперед.
На "раз" вывернуть ладони наружу и опустить руки вниз наискосок наружу - локти слегка согнуть, но не отводить их назад и не опускать
(ладони не переходят за линию плеч) - так, будто руки рассекают воду, пальцы соединить, ладони повернуть назад. На "два" сильно
согнуть руки в локтях, прижать к туловищу, а ладони к себе - на высоте шеи, на "три" поднять ладони вверх наискосок. Движения на "раз,
два" медленные, на "три" - быстрые, но все упражнение выполнять плавно, с короткой паузой после "три". Повторить 10 - 30 раз.
Дыхание такое: на "три" втянуть воздух открытым ртом, потом сложить губы трубочкой, как для свиста, и выдохнуть воздух на "два" и "три".
Вдох и выдох делать без паузы. Помимо укрепления мышц груди это упражнение оказывает следующее действие: 1) прекрасно укрепляет мышцы груди; 2) вырабатывает навык
для плавания; 3) вырабатывает правильное дыхание; 4) укрепляет мышцы лица около рта.
Фитнес-упражнения для груди:
1. Согните руки в локтях, локти разведите и соедините ладони на уровни груди. Резко сожмите ладони вместе, затем расслабьте руки. Повторите 20 раз.
2. Поднимите руки над головой, затем опустите их до уровня груди. Поднимайте и опускайте выпрямленные руки 10 раз.
3. Вытяните руки в стороны и описывайте ими круги сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Всего следует совершить 10 вращений в обе стороны.
4. Выполняйте отжимания из положения лежа. Руки - на ширине плеч, локти разведены в стороны. Опираться нужно либо на колени, либо на пальцы ног. Выполните 10 отжиманий.
5. Медленно поднимайте и опускайте плечи. Повторите 10 раз.
6. Держа руки за головой, разведите локти в стороны и выполняйте наклоны туловища в стороны, вперед и назад. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону попеременно.
Это наиболее простая и доступная гимнастика для укрепления груди.
Комплекс упражнений для всех групп мышц
Упражнения для мышц шеи
Упражнения, выпрямляющие спину
Упражнения для талии
Упражнения для ног
Упражнения для ягодиц и бедер
Упражнения для глаз
Тренировки на велотренажере