УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЯГОДИЦ И БЕДЕР
Размер ягодиц считается идеальным, когда он ориентировочно равняется размеру груди, а именно: рост (в см) нужно разделить на 2 и прибавить 10 см.
Однако если линия бедер слишком выпукла или линия ягодичной области опустилась вниз, то такую фигуру нельзя назвать красивой.
Следует стремиться к тренировке мышечных групп ягодичной и бедренной области. С этой целью рекомендуются следующие упражнения.
1. Стоя возле стенки на расстоянии вытянутых рук, опереться о стенку. Затем, опуская голову вниз, подняться на носок правой ноги, а левую ногу поднять
назад и вверх. При этом важно не сгибать ноги в коленных суставах, голову опустить ниже рук, а ногу поднимать как можно выше. Затем поменять ногу.
Меняя ноги, повторить упражнение по 15 раз для каждой ноги.
2. Лежа на спине и опираясь руками, вытянутыми вдоль тела, поднять таз (ноги выпрямлены, носки отведены до предела вверх) и с помощью рук перейти в положение
"березка". Удерживать в течение 10 - 15 с. Дыхание свободное. Повторить 10 - 15 раз.
3. Прыжки на носках с выпрямленными ногами, на одной ноге и т. д.
4. Очень эффективное упражнение - сидя на полу, ноги выпрямить и ходить на ягодицах вперед и, если получится, назад.
Комплекс упражнений для всех групп мышц
Упражнения, выпрямляющие спину